盆底肌训练动作：开合跳

动作要领：

此动作为高阶训练，如有盆底松弛症状，如咳嗽、大笑漏尿，请勿轻易尝试。

1. 双腿并拢，手臂自然放在身侧，为初始位。

2. 跳起时双脚向外，收缩上提盆底，双臂高举。

3. 落地时，双脚合埋，放松盆底，双手放回两旁。

4. 重复30~60s。